办公室瑜伽（办公室瑜伽）

本文目录一览：

• 1、办公室瑜伽怎么做
• 2、办公室瑜珈运动的方法
• 3、适合办公室的瑜伽拉伸动作有哪些?
• 4、教你办公室里练瑜伽健身

办公室瑜伽怎么做

站姿转背式 腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。

仰卧在瑜伽垫上，双手贴近地面，放在身体两侧，吸气，向上伸展腿部，令腿部与地面垂直，眼看脚尖，然后左腿弯曲，双脚前后蹬，先逆时针蹬，再顺时针蹬。

办公室瑜珈运动的方法1 伸展运动 这是能够调节运动不均衡的肩膀，促进肩部，颈部，头部血液循环的动作。

办公室瑜珈运动的方法

1、第一式：动作要领：吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的.右侧。呼气，头轻轻向左侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

2、适合办公室练瑜伽的动作1 适合办公室练瑜伽的动作 吉祥式 跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势1分钟。

3、几个办公室瑜伽动作1 坐姿呼吸 坐立于椅子上，吸气，脊背宗正，双肩放松。呼气，头部向左侧扭转，小腹微收，双膝尽量收紧。随吸气回正，呼气转向另一侧，下半身保持不动，上半身可随着头部小幅度转动。

4、办公室瑜伽法1 椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。

5、办公室瑜伽--虎士姿势 方法：①闭上双眼，肩放松，心情要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一起，凝视指尖10秒，自然呼吸。

6、办公室练瑜伽的动作有：第一，树姿势。双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。

适合办公室的瑜伽拉伸动作有哪些?

办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作 颈部体位法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

颈脖拉伸当我们感受到压力与焦虑时，颈脖是第一个紧张起来的地方。这个姿势有助于放松颈脖。坐山式为起式，深呼吸，低头，回正。向右转动头部，吸气。向后转动头部，呼气。同样地，头向左转，吸气。如此循环2次。

拉伸瑜伽--云雀式 坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

吸气，臀部用力抬起，使胸腹和大腿成一直线。呼气，慢慢放松回复自然。建议大家要挤出时间去运动，办公室瑜伽 虽然简单但是运动效果不是很好，身体是革命的本钱，不运动容易使身体出现问题。所以大家一定要运动哦。

在办公室可以练习的瑜伽动作 坐山式 许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。

教你办公室里练瑜伽健身

在化妆室减肥瑜伽动作 动作（1） 在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道，从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。 左脚搭在右脚上面，做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧，拉伸手肘。

挺尸式一般是整套瑜伽的最后一个动作，目的是放松肌肉，让身体迅速从练习中恢复活力。本套办公室瑜伽对肌肉的要求并不高，挺尸式会则让效果锦上添花。

办公室瑜伽动作有哪些1 办公室瑜伽有哪些动作 颈部体位法 坐在椅子上，双腿弯曲，双手自然放在大腿上，上身挺直，头部尽量向左右前后伸展，每个动作做两次，以放松颈部。这个动作具有预防和治疗颈椎病的功效。

其实我们可以利用日常的午休时间在办公室做几组简单的瑜伽动作来达到锻炼的效果，我现在就为大家分享午休时间可以做的瑜伽动作。 午休时间可以做的瑜伽动作1 挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。

拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。第四式：动作要领：（1）双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

瑜伽桌边半蹲式紧翘臀部 方法：方法：离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。